SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki plan

  • PLAN DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12/10/8 2. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x12 3. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3x 12 4. Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" Nogi + barki 1.Przysiad ze sztangą na barkach 15/12/10/8 2.Wspięcia na palce stojąc 3x max 3.Wykroki ze sztangielkami 3x12 4 .Martwy ciąg 15/12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2009-08-06 14:57:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Rzućcie okiem na mój plan treningowy i powiedzcie, czy się kupy trzyma. Cel: masa Przebieg: Dzień pierwszy (poniedziałek): Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce - Rozpiętki w siadzie na maszynie (motylki) - Pompki na poręczach Triceps: - Wyciskanie francuskie - Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2012-04-22 20:02:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu dla 15 latka.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 15 (w tym roku 16) lat, 185 CM wzrostu, ważę 78.75 KG. Prawie codziennie gram w piłkę nożną. Chciałbym dowiedzieć się czy plan, który mam do ćwiczenia w domu będzie dla mnie dobry, czy ewentualnie coś zmienić żeby zwiększyć rezultaty. Jest to trening obwodowy, który pochodzi z tego forum. Pierwsze dwa tygodnie - 2 obwody, trzeci [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2016-06-22 20:36:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Teraz mam twardy orzech do zgryzienia, bo nie wiem, czy kontynuować trening metodą Lafaya (sprawdza się nieźle), czy zrobić własny plan treningowy. Fajnie by było robić pompki na jednej ręce, ale chyba najszybciej do nich dojdę kontynuując trening metodą Lafaya. Do dyspozycji mam drążek, uchwyty do robienia pompek, matę, krzesła (:P) i [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 8821 Data: 2012-03-25 21:51:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Czwartek: Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 3) wspięcia stojąc 4 serie Piątek: Barki 1) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2010-07-09 10:22:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny/Jaka suplementacja?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój pierwszy post więc może najpierw napisze coś o sobie. Wiek: 20 Waga: 63 Wzrost: 183 Staż na siłowni: około 8 miesięcy Cel treningu: masa Rekord - klatka: 80 Suplementacja: 2 cykle kreatyny (monohydrat), białko wpc 80 Diety jako takiej nie mam, ale staram się zwracać uwagę na to co jem, czyli ryz z kurczakiem przed i po treningu obowiązkowo [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2011-06-08 23:47:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 10-15 powtórzeń Prostowanie ramienia z hantlą/hantlami w opadzie 3s po 10-12 Pompki na poręczach 3 x max lub odwrotne pompki na ławce (na krzesłach itp) Trening2: Plecy + Biceps Plecy: Podciąganie nachwyt szeroki na drążku 4 s po max\ wiosłowanie sztangą 4 s po 8-12 wiosłowanie hantlami 3 s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 230 Data: 2020-08-11 20:18:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zakręcona, Plan treningowy pomoc w uporządkowaniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć :K Wiek :23 Waga :66 Wzrost :165 Cel treningowy :poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni :5mscy Uprawiane inne sporty :w wakacje jazda konna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 1800 kcal (B: 134g, W: 158g, T: 70g) Przeciwskazania medyczne : brak choć ostatnio bolał mnie bark [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2016-04-14 19:43:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] E. Triceps (francuskie uginanie ramion sztangielkami) 2x10 G. Łydki (Sztanga na barki i wspięcia na palcach) 3x10 H. Brzuch (skłony ) 3x20 Plan B: • Klatka piersiowa ( pompki ) 3x12 • Uda ( czworogłowy na ławeczce ) 3x10 • Plecy (szrugsy ) 3x10 • Barki ( podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ) 3x10 • Biceps (UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2011-07-01 12:11:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak efektów - Proszę o pomoc

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Z góry mam prośbę-proszę nie patrzeć na wiek,bo uważam że nie każdy jest taki sam(mam na myśli sezonowców) Młody,ale swoje w głowie ma!:) Pasja zrodziła się jakieś 10 miesięcy temu. Podszedłem do sprawy odpowiednio,tzn na początek potrzebne info, zalety wady itp a następnie sprzęt, dieta , plan treningowy. Ale wracając do tematu-cykl jaki [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1211 Data: 2013-08-07 12:31:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu i korekta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ławce skośnej 4s 10/8/8/6, -rozpiętki na ławce poziomej 4s 10/10/10/10. 2.triceps: -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s 8/8/8/8, -wyciskanie w wąskim uchwycie 2s 8/8, -pompki w podporze tyłem 2s 10/10. 3.brzuch: -brzuszki 3s 30/30/25. -brzuszki skrętne 2s 20/20. Środa 1.plecy: -podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie 4s max, -martwy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2012-03-02 21:54:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam mam na imię Mariusz. Od tygodnia myślę za zabranie się do poważnych treningów. Zawsze jednak brakowało mi sprzętu i czasu oraz trzeba przyznać mądrości. Dawniej ćwiczyłem nieregularnie i mój trening opierał się głównie na brzuszkach i pompkach :) Dopiero od dziś zacząłem trening związany z dietą. Jak jest obecnie?? : Wiek: 17 lat Waga: 61 kg [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3051 Data: 2009-07-22 22:14:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu klaty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam i pozdrawiam wszystkich użytkowników.Jest to mój pierwszy post na tym forum i chciałbym zaczerpnąć kilku porad. Z siłownią mam do czynienia od około 1,5 roku z niewielkimi przerwami. Na dzień dzisiejszy trenuje 7 miesięcy po dwóch miesiącach przerwy, do tej pory robię tylko trening masowy. Jestem typowym ektomorfikiem i dość topornie idzie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2010-04-10 17:17:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangi na ławce poziomej : 12/10/10/8 2. Wypychanie ciężaru siedząc (maszyna) : 12/10/10/8 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej : 12/10/10/8 4. Rozpiętki : 12/10/10/8 5. pompki na poręczach : 3x max (będzie to 5/5/5) Biceps: 1. Uginanie przedramion z wykorzystaniem uchwytu dolnego : 12/10/10/8 2. Naprzemienne unoszenie hantli 12/10/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2016-04-21 20:03:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu bez sprzętu

    Temat
    Trening w domu

    Witam, wracam do siłowni po 3 latach ale dopiero za 3 miesiące będę mógł ćwiczyć normalnie ze sprzętem. Chwilowo z powodów osobistych/zawodowych muszę ograniczyć się do domowych warunków. Wymyśliłem zatem taki plan (powiedzmy że "FBW"): 1. Przysiady (nogi) 3s 2. Podciąganie na drążku (plecy) 3s 3. Pompki na poręczach (klatka) 3s 4. Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1980 Data: 2019-11-27 03:02:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW 3x w tygodniu a masa miesniowa

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam chcialbym sie poradzic/ zapytac. Otoz trenuje planem fbw 3x w tygodniu moj cel to masa miesniowa i tu moje pytanie czy takim planem da sie zbudowac mase miesniowa, ponizej daje plan jakim trenuje , wczesniej trenowalem splitem , ale na tym planie lepiej sie czuje niz na splicie Nogi - Przysiady 2-3 serie rozgrzewkowe a nastepnie 4-6 serii [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2018-10-14 16:34:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 86 kg Wzrost : 188 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, wyciąg górny Dieta : redukcja Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 2012-09-03 15:26:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 32kg/37kg/42kg/47kg/52kg x5 2. Podciąganie x4/x3/x2 3. MC 52kg/57kg/62kg/67kg x5 i przestałam bo kolano zabolało 4. wyciskanie na płaskiej 20kg 3x ale bark "protestował" 5. pompki 3x 15 dzisiaj: GPP 1 Dieta: wczoraj nie pamietam, dzisiaj dieta w drodze dwie kanapki razowca rano z serem i pomidorem, jogurt naturalny, jogurt kozi naturalny, 4 [...]

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 15686 Data: 2012-04-28 18:19:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Check It. Początek ;p

    Temat
    Trening w domu

    Siema, Mam 15 lat 160 wzrostu 50 kg wagi chciałbym od poniedzialku zacząć ćwiczyc i oto mój plan treningowy. Do Oceny Oczywiscie. Przed Treningiem oczywiscie rozgrzewka. ;) 1) Podnoszenie nóg wisząc na drazku 15,15,15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 pow. 3) Przysiady z gryfem dlugim 16 kg. 15,12,10x 4) Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1514 Data: 2009-04-30 17:59:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - masa, jakosc miesni ( do oceny )

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, co myslicie o tym treningu? Staz ponad 12 miesiecy. Jakies propozycje, zmiany? Plan: Dzien 1 - klatka+plecy+przedramie; wolne ; Dzien 2 - barki + nogi; Dzien 3 triceps + biceps, wolne,wolne, dzien 1 ... dzien 1: Wspinanie na linie do sufitu - 3X przerw: 90 sek Pompki na poręczach 4X max przerw: 90 sek Wyciskanie lawka plaska - 4X [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2007-05-17 15:38:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)